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南京治抑郁病医院-轻度的抑郁症需要如何去治疗?

来源:盐城精神健康网

  南京治抑郁病医院抑郁症这种精神心理疾病有着轻度、中度、重度之分,相对于中度、重度抑郁症,应对轻度抑郁症,可以选择的治疗方式远远多于前者,难度也远远低于前者,在面对轻度抑郁症时,很多患者选择自我调节这种副作用小,花费低,操作起来更加便捷的方式,因为对于大部分人而言药物治疗、心理治疗、物理治疗并不能每天都进行,而且花费相对较多,所以对于轻度抑郁症患者来说,了解一些自我调节抑郁症的方法是有必要的。那么,如何自我治疗轻度抑郁症呢?

南京治抑郁病医院

  1、调整情绪和认知

  抑郁症患者很容易受到周边环境的刺激,这时要注意记住自己在何种环境下容易引起抑郁情绪,在后期的调整中,尽可能远离让自己产生抑郁情绪的源头,减少受刺激的几率,同时,在感到情绪糟糕时学会运用一些方法去调整,譬如观息法就是一种消除、平复抑郁,焦虑情绪,混乱情绪以达到放松的一种方法; 尝试去改变目前对于一些事物的悲观、消极的看法,这是为了减少抑郁症对于社会功能的影响,这时可以尝试冥想法,在大脑中去实现你觉得很难的事情,增强自己的意识,也可在大脑中尝试接受那些给你压力的观念,同时鼓励自己,给予自己积极的心理暗示。

  2、适当转移注意力

  由于抑郁症的影响,抑郁症患者往往都有着对于人和事物的消极心理暗示,特别容易被他人和外界的消极行为、信息影响,将自己代入他人的“悲伤”之中,难以自拔,碰到这种情况可以考虑运用转移注意力的方法。这其中可以去尝试拾起之前那些被冷落了很久的兴趣爱好,也可以培养新的爱好,譬如:运动、绘画、象棋、阅读等;可以每天记录当日情绪和想法;也可以找到能让自己信任的合格倾听者,向他吐露自己目前的想法和体会等等,这些方法肯定不会适用于每一个人,但是不妨从中选择一样坚持一段时间,降低自己陷入悲观想法的几率。

  3、增加锻炼运动时间

  轻度抑郁症患者在自我治疗时不妨选用运动和锻炼的方式,一方面锻炼身体,锻炼和运动能提高自己身体的免疫力,另一方面,坚持锻炼能起到加强自我认识的作用,帮助自己树立信心。譬如坚持跑步,这个过程对于抑郁症患者来说比较难,但是坚持跑步的过程本身就是在改变原来的“我很差”、“我不行”等意识,逐渐形成对于自我的新认识,抑郁症的运动调节方式有很多,但是跑步方式只要坚持下来的人基本都表示效果很好,其中的核心就在于“坚持”二字,试想一般形成抑郁症时间可能是几年,你总不能寄希望于跑步一个月就能“解决”掉它!

  4、需要注意睡眠和饮食

  不同阶段的抑郁症对于人的睡眠和食欲都有着不同程度上的影响,这也是为什么抑郁症患者有着睡眠障碍、体重变化等表现,而人的睡眠和食欲于身体健康的重要性不言而喻,所以在接到医院检查判定是轻度抑郁症后,就要从作息时间和饮食方面入手去调整改变。丢掉那些熬夜和睡懒觉的坏习惯,一开始会不适应,尽量坚持一段时间,形成一个规律的作息和生物钟;在饮食方面也要养成合理的饮食习惯,不要一会暴饮暴食,一会又不吃东西,可以多食用含硒、锌、铜等微量元素丰富的食物(能提升愉悦感),譬如牡蛎、羊肉、鸡肉等等。

  南京治抑郁病医院以上就是自我治疗轻度抑郁症的一些方法了,其实,自我治疗抑郁症方法有很多,但是不管是哪种方法都要明白:通过自我调节来对抗抑郁症见效慢是很正常的,自我调节治疗抑郁症最需要的就是坚持。很多人表示某种自我调节的方式无效,其实有可能是坚持的时间不够长。