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盐城哪个医院治失眠症-哪些行为可以缓解失眠这种情况?

来源:盐城精神健康网

  失眠是一件很痛苦的事,但是对于有些患者来说,他们通过一些行为能让自己晚上睡得比别的患者会好一些,那么,有哪些行为会有这样的功效呢?对于这个问题,下面专家就来为大家介绍,究竟哪些行为可以缓解失眠这种情况:

盐城哪个医院治失眠症

  戴耳塞、眼罩:可以帮助降低外在声响,让自己处在一个“伸手不见五指”的黑暗世界里,起初,或许会感到不舒服,只要多戴几次,习惯成自然就没问题了。可别小看这些小小耳塞,它让你耳根清静,洗涤纷扰的心灵,带你进入一夜的安眠。

  坚持有氧锻炼:可以有效的缓解失眠,每天坚持有氧锻炼,加快人体血液循环,提高机体的免疫功能,但是需要注意避免剧烈运动,剧烈运动有可能会对身体产生伤害,适当的进行有氧锻炼可以提高人体的免疫功能,并且可以提高身体的抗病力,可以有效的改善睡眠质量。

  睡前最好不要吃的太饱:吃得太饱很容易导致失眠,改掉不健康的饮食习惯,应该要避免暴饮暴食,尽量少吃动物脂肪含量高的食物,应该要控制热量和脂肪的摄入量,做好饮食方面的护理工作是比较重要的。

  睡觉前坚持泡脚:可以缓解失眠的症状,泡脚的好处比较多,具有比较好的养生保健的功效,坚持泡脚可以加快血液循环,并且可以排出人体内的毒素和垃圾,可以有效的去除人体内的湿寒之气,可以改善睡眠质量。

  以上是四种简单的预防失眠失眠方法,希望能帮助到大家,我们洗漱完上床后,可以先半闭双眼(眼睛微微张开一条缝),此时,虽然精神活动仍在运作,但交感神经活动的张力已大大下降,既放松了身心又能诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。